بهترین روش مقابله با گرسنگی در دوران بارداری
در طول 9 ماه بارداری، ممکن است متوجه شوید که به طور کلی از همیشه گرسنه‌تر هستید و شاید دنبال راهی برای مقابله با گرسنگی در دوران بارداری باشید. خب، این مطلب به شما کمک می‌کند.
راه‌های مقابله با گرسنگی در دوران بارداری
آیا شما هم احساس می‌کنید نمی‌توانید خوردن تنقلات را کنار بگذارید؟ گرسنگی سیری‌ناپذیر می‌تواند یک چالش جدی در دوران بارداری باشد، اما راه‌هایی برای کنترل آن وجود دارد:
ابتدا روی برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی کامل تمرکز کنید. شما باید غذاهای سیرکننده مصرف کنید که شامل غذاهای حاوری پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم است.
پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم‌مرغ، لوبیا و سویا را انتخاب کنید.
برای تقویت فیبر، از غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.
برای دریافت چربی‌های سالم بیشتر، به روغن زیتون، آووکادو، ماست و آجیل روی بیاورید.
وقتی صحبت از میان‌وعده‌ها به میان می‌آید به بدنتان گوش بدهید. بسیاری از زنان باردار باید یک یا دو میان‌وعده مصرف کنند.
می‌توانید یک عدد سیب با کره بادام‌زمینی، ماست یونانی پرچرب ساده با زغال اخته، یا سالاد تن با کراکر غلات کامل مصرف کنید. این غذاها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه به شما کمک می‌کنند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید.
هیدراته ماندن را فراموش نکنید! کم‌آبی می‌تواند خودش را به شکل گرسنگی نشان بدهد، بنابراین بطری آب را کنارتان بگذارید و جرعه‌جرعه آب بنوشید. به این نکته مهم توجه کنید که مصرف مایعات اضافی می‌تواند به جلوگیری از یبوست در دوران بارداری کمک کند.