مردان باروری خود را با این 7 راهکار افزایش دهند!

سالانه بیش از ۶ میلیون نفر برای باردار شدن مشکل دارند و این تعداد همچنان در حال افزایش است.

اگر ناباروری مردانه را تجربه می‌کنید که معمولاً به دلیل تعداد کم اسپرم و یا تولید غیرطبیعی اسپرم ایجاد می‌شود کار‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای افزایش باروری خود انجام دهید که شامل:

 غذا‌های حاوی آهن بیشتری بخورید:

طبق یک مطالعه افرادی که سطوح پایین‌تری از اسید فولیک در رژیم غذایی خود داشتند میزان کروموزوم‌های غیرطبیعی بیشتری در اسپرمشان مشاهده شد.

هنگامی که اسپرم با کروموزوم‌های غیر طبیعی تخمک را بارور می‌کند ممکن است منجر به سقط جنین یا نقص مادرزادی شود. (بیش از نیمی از سقط‌های جنین در سه ماهه اول به دلیل ناهنجاری‌های کروموزومی در جنین ایجاد می‌شود). در حالی که مکمل‌ها یک گزینه هستند اما افزودن غذا‌های حاوی آهن بالا مانند لوبیا، سبزیجات سبز برگ، غلات کامل، مرکبات و غلات، نان و پاستا‌های غنی شده با فولات بهترین گزینه هستند.

 خواب کافی داشته باشید:

در یک مطالعه دانشمندان زمان خواب زودتر را با بهبود کیفیت اسپرم مرتبط کردند. به نظر می‌رسد راه حل این است که قبل از ساعت 10:30 شب به رختخواب بروید. محققان همچنین ارتباطی بین خواب کافی بین هفت و نیم تا هشت ساعت در شب با بهبود باروری پیدا کردند.

سیگار را ترک کنید:

حداقل سه ماه قبل از اقدام به بارداری سیگار را ترک کنید. تولید اسپرم حدود سه ماه طول می‌کشد بنابراین تغییراتی که امروز ایجاد می‌کنید حداقل تا سه ماه در مایع منی ظاهر نمی‌شوند. احتمال سقط جنین نیز زمانی افزایش می‌یابد که شریک زندگی از مواد مخدر تفریحی مانند کوکائین، ماری‌جوانا و هر یک از آمفتأمین‌های معمولی استفاده می‌کنند.

نسبت به معاینه اقدام کنید:

بهتر است قبل از اقدام به بارداری یک معاینه کامل انجام دهید زیرا با این کار یک دید کلی از وضعیت سلامت و باروری شما ارائه می‌شود. همچنین ممکن است برای جلوگیری از انتقال بیماری‌هایی مانند آبله مرغان و آنفولانزای فصلی واکسیناسیون دریافت کنید.

مصرف کافئین را کاهش دهید:

مطالعه‌ای روی مردان نشان داد که تعداد و غلظت اسپرم در مردانی که نوشابه و یا کافئین زیادی مصرف می‌کردند اندکی کاهش می‌یابد.

استرس را کاهش دهید:

استرس می‌تواند اسپرم غیرطبیعی را افزایش داده و غلظت آن را کاهش دهد. خوب خوابیدن و غذا خوردن، ورزش منظم و انجام فعالیت‌های دیگری که برایتان لذت بخش است می‌تواند به کنترل استرس شما کمک کند.

مطمئن شوید که دارو‌های شما برای باروری مناسب هستند:

قبل از شروع تلاش برای بارداری باید فهرستی از تمام دارو‌هایی که مصرف می‌کنید از جمله نسخه‌ها، دارو‌های بدون نسخه، ویتأمین‌ها و مکمل‌های گیاهی تهیه کنید و با پزشک خود مشورت کنید. برخی از دارو‌ها می‌توانند بر کیفیت یا کمیت اسپرم شما تاثیر بگذارند.