این ۵ علامت را جدی بگیرید!

عضلات مرکزی، اصطلاح متداولی است که برای توصیف ماهیچه‌هایی که ستون فقرات، شکم، کمر و پایین کمر را کنترل می‌کنند، بکار می‌رود. تمرینات بسیاری از ورزشکاران، تنها به این امید که شکمشان شش‌تکه شود، روی عضلات مرکزی‌شان متمرکز می‌شود. این در حالی است که فواید برخورداری از عضلات مرکزی قوی بیش از داشتن یک شکم شش تکه و یا توانایی نگه داشتن حرکت پلانک برای یک روز است.

برخورداری از عضلات مرکزی قوی، علاوه بر زیبایی ظاهری که به بدن می دهند، باعث استحکام ستون فقرات می‌شوند و می‌توانند به طرز صحیح ایستادن یا نشستن نیز کمک کنند. استحکام ستون فقرات و وضعیت درست قرار گرفتن ستون فقرات به کاهش درد پشت کمک می‌کند. اما چگونه می توان فهمید که عضلات مرکزی بدن در وضعیت مناسبی به سر می برند. در این گزارش به پنج علامت اشاره شده است که نشان می دهد عضلات مرکزی بدن ضعیف شده اند و راهکارهایی برای اصلاح آن ارائه شده است.

کمر درد

کمر درد شایع‌ترین عارضه جانبی است که نشان می دهد عضلات مرکزی بدن ضعیف شده است. وظیفه عضلات مرکزی بدن این است که از ستون فقرات حمایت کند و به عنوان مرکزی عمل کند که تمام حرکات از آن سرچشمه می گیرد. اگر این عضلات آماده نباشند به این معنی که زمانی که باید فعال باشند، آماده نباشند، ستون فقرات در معرض خطر کار بیش از حد قرار می گیرد و فشار و تنش عضلانی ایجاد می شود.  

چه کاری می توان انجام داد؟

وقتی صحبت از کمردرد به میان می آید، بسیار مهم است که با یک متخصص در مورد چگونگی تقویت صحیح عضلات مرکزی بدن خود صحبت کنید. بسیاری از افراد تا کمر درد به سراغشون می آید ابتدا شروع به تقویت عضلات مرکزی بدن خود می کنند درحالیکه ممکن است کمر درد آنها ناشی از مشکلاتی دیگری باشد که باید به آنها پرداخته شود؛ بنابراین نداشتن راهنمایی مناسب موجب بدتر شدن کمر درد و وخیم شدن اوضاع کمر فرد می‌شود.

تعادل ضعیف 

باور می‌کنید یا نه فقط پاها و مچ پاها نیستند که به تعادل بدن کمک می کنند. عضلات مرکزی بدن در این موضوع نقش بسزایی دارند. عضلات مرکزی بدن لگن را احاطه کرده اند و به تثبیت آن کمک می کنند - اگر عضلات این ناحیه ضعیف باشند، بدون شک تعادل فرد تحت تاثیر قرار می گیرد. عضلات مرکزی بدن خود را به شیوه‌ای کاربردی قوی کنید. به طور فعال بر روی تقویت عضلات محل اتصال پاها به قسمت میانی بدن تمرکز کنید. تقویت این عضلات تاثیر شگرفی بر تعادل و فعال شدن عضلات مرکزی بدن دارد. بهتراست برای تقویت این عضلات از یک کارشناس کمک بگیرید تا حرکات تقویتی مناسب را به شما ارائه دهد.

خمیده بودن

خمیده بودن قسمت بالا تنه علامت دیگری است که نشان از ضعیف بودن عضلات مرکزی بدن دارد.اگر شانه های شما به سمت جلو خم شده اند. کمر شما انحنای طبیعی ندارد و سر به سمت جلو کشیده شده است تمامی این علائم نشان از این موضوع است که عضلات مرکزی بدن شما نیاز به تقویت دارند. ممکن است باور نکنید اما با انجام برخی از تمرین های قدرتی می توانید این عضلات را تقویت و این مشکلات را برطرف کنید.

تقویت مداوم عضلات مرکزی موجب بهبود وضعیت نشستن می شود. بطوریکه انجام حرکات اصلاحی که به تقویت این عضلات منجر می شود باعث می شود که فرد در طولانی مدت وضعیت صحیح نشستن و ایستادن خود را حفظ کند و کم کم در طول زمان این موضوع عادت می شود. بطوریکه با گذشت زمان، حفظ وضعیت بدنی خوب با تلاش بسیار کمتر آسان تر خواهد شد.

درد پا و مچ دست 

پا درد و مچ درد از دیگر علائمی هستند که خبر می دهند عضلات مرکزی بدن ضعیف هستند. هنگامیکه عضلات مرکزی بدن ضعیف باشند، حمایت مناسب از اسکلت مرکزی بدن را ندارند که در نتیجه بدن تعادل مناسب را نخواهد داشت این موضوع در نهایت به عضلات و مفاصل بیرونی آسیب خواهد زد. قبلاً در مورد تعادل صحبت کردیم. اگر عضلات مرکزی بدن برای حفظ تعادل مناسب بدن ضعیف باشند، بار این موضوع بر روی پاها می‌افتد و باعث می شود که پاها سخت تر کار کنند و تحمل وزن بیشتری بر بافت کف پا تحمیل می شود.

اگر هنگام کشیده شدن و یا هل داده شدن، کمر نتواند از بدن حمایت کند، مچ دست فشار بیشتری را تحمل می کند که به مرور زمان منجر به سفتی یا درد می شود. اگر به درد مزمن مچ دست یا پا مبتلا هستید که به مروز زمان خوب نشده اند این موضوع می تواند نشانه داشتن عضلات ضعیف مرکزی بدن باشد. 

چه باید کرد؟

اگر مدتی است تلاش می‌کنید درد پا یا مچ دست خود را برطرف کنید و به نتیجه نرسیده اید، تمرکز خود را بر تقویت عضلات مرکزی عمیق بدن خود تغییر دهید. در اینجا صحبت از انجام حرکات دراز و نشست و کرانچ نیست بلکه صحبت از انجام تمریناتی است که به تعادل بهتر بدن منجر می شوند، تمریناتی که مچ‌ها، مغز و پاها همه را با هم درگیر می کنند. در این خصوص ورزش پیلاتس می تواند به شما در رسیدن به این هدف کمک کند - به شرطی که با یک مربی بسیار ماهر کار کنید. پیلاتس به طور خاص طراحی شده است تا مغز را به گونه ای تقویت کند که بر قدرت کامل بدن تأکید کند.

حبس کردن نفس 

حبس کردن نفس از دیگر نشانه های برخورداری از عضلات ضعیف مرکزی است. اگر همیشه در هنگام راه رفتن و ورزش کردن به شما یادآوری می شود که نفس بکشید، این موضوع نشانه آن است که عضلات مرکزی بدن شما به درستی کار نمی کنند. عضله مرکزی عمیق بدن تا حدودی از دیافراگم درست شده است؛ دیافراگم عضله اصلی تنفسی است. زمانیکه عضلات مرکزی بدن ثبات لازم را نداشته باشد و یا در بیشتر موارد نداند که چگونه به شیوه درست درگیر شود، دیافراگم برای جبران منقبض می شود. یکی از بارزترین نشانه‌هایی که نشان می‌دهد این اتفاق می‌افتد این است که در حین ورزش همیشه نفس خود را حبس کنید.

چه کاری می توان انجام داد؟

برای برطرف شدن این موضوع تنها در هر قدم و در هر تمرینی که انجام می دهید نفس بکشید؛ زمانیکه نفس می کشید دیافراگم نمی تواند منقبض بماند. اما اگر بعد از تمرین متوجه شدید که گردن و یا پشت شما سفت شده و یا درد می کند این موضوع نشان دهنده این است که از عضلات دیگری به جای دیافراگم برای تقویت عضلات مرکزی بدن خود استفاده کرده اید.در این صورت است که می توانید از کمک یک متخصص بهره بگیرید چرا که شکستن این الگوهای حرکتی به تنهایی دشوار است.